na rzezbe

Witam, mam 18 lat, 183cm, 70kg, siłka przez 1,5 roku 3x w tygodniu, 2x treningi BJJ oraz w sobote basen. Chciałbym przybrać na masie, ale jednoczenie zachowac ładny krztałt mięśni,RZEŹBA. POMOCY !!

Witam, Od dwóch lat trenuję nieregularnie. teraz chciałym zacząć solidnie ćwiczyć. nie interesuje mnie masa chciałbym być silny i mieć dobrą rzezbę. Ktoś ma jakiś pomysł ??? Z góry dziękuję za pomoc........

Na siłownie chodzę 2 lata,wzrost 186 waga 110 chciałbym zredukować do 95 i rzeźbić bf mierzone na siłowni 21% co mógłbym zastosować jako spalacz co na rzeźbę jeśli chodzi o suple , dietę mam rozpisana przez trenera, z góry dzięki za odp

Witam...Mam pytanie odnośnie trenigu... Mam 179cm i waze 78 kg i mam nadwage...i czy mam robić trening na mase czy rzezbe? i tak samo czy dietke ukladac pod kątem masy czy rzezby? z góry txh za odp-pzdr

Witam Wlasnie skonczylem trening na mase i chcialbym teraz zrobic trening na rzezbe lub suchy miesien bo wiadomo ze i tak bede szedł w dół z waga bo idzie lato , do tego tez pewnie bylaby dobra jakas dieta . Prosze o opinie

Witam. Potrzebuję wzmocnić mięśnie w domu. Nie mam żadnych obciążeń. Jeśli ktoś może to niech napisze mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i ile serii oraz powtórzeń Z góry wielkie dzięki za odpowiedź ;).

Witam Szukam cykl treningowy na siłe lub rzeżbe. Mam 15 lat. Prosze mi podac jak ktoś zna dobry cykl.

Witam. Mam 18 lat 1.90m wzrostu i waze 75kg. Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć dietę oraz trening. Zauważyłem że mam problemy z przybraniem na masie. Mogę jeść i jeść a dalej będe ważyć 75kg. Proszę o pomoc. Z góry wielkie dzięki ;)

mam problem z dobraniem cwiczen oraz ich ilosci, przez wakacje staram sie zrzucic pare kg i wyrzezbic miesnie, chodze na silownie i korzystam ze sprzetow ale to wszystko nie pomaga, znacie jakies fajne cwiczenia ze sztanglami czy cos ? i ile serii i powtorzen mam wykonywac

siemka.mam 14 lat i szukam pomocy w "urosnieciu".ćwicze 2 miesiace wyciskam 45 kg i mam nikle efekty w rzezbie:( a i jeszcze jedno podczas treningu popijam Tigery i Truki;p moge cos takiego pic??

Mam 16 lat waże 62 kg i mam 175 cm wzrostu, gram w pilke nożną(5 treningow tygodniowo + mecz) chciałbym przybrać 5-8 kilogramów. Głownie chciałbym przybrać masy na górne partie mieśni, a najbardziej na klate i ręcę. Prosze pomóżcie mi. Będę bardzo wdzięczny.

Witam. Czy istnieje środek jednocześnie wspomagający utratę tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej? Za mną 30 kg i zostało jeszcze trochę. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Jestem już trochę zmęczony i dodatkowo w wyniku źle skomponowanej przez dietetyka diety mocno poleciałem z mięśniami.

Witam, chciałbym abyście pomogli mi w doradzeniu 3dniowego planu treningowego, głównym celem treningu jest rzeźba a jednocześnie chciałbym aby była widoczna jak największa różnica w sile i wytrzymałości. Jaki trening byłby najlepszy??? Myślałem o FBW. Co o tym myślicie ??

siema chciałem sie poradzić tych co już wiedzą troche na ten temat mam 18 lat 177cm wzrostu waże 77kg. i chciał bym przybrać troche masy a potem to rzęźbić . co mogę z tym zrobic ? z góry dziękuje a i jeśli mozna by było to ja bym coś takiego chciał co mozna ćwiczyc w domu

witam czy mogl by ktoś ułozyć jakis plan treningowy na masse sile i rzezbe ? mam do dyspozycji drążek sztangielk (2x - 12,5kg) i ławeczkę . interesują mnie najbardziej partie takie jak triceps , biceps , plecy , barki , klatka piersiowa , brzuch ,i plecy

Witam Tak jak w temacie od 4 miesięcy robiłem sile na wszystkie partię mieśniowe. Teraz chciałbym zgubić troche kg, jak zmienić trening ? Podczas siłowego dokładałem cięzary podczac kolejnymi seriami, tutaj na jakiej zasadzie prowadzic trening ?

chce pojechać cykl w wyższej półki na suchą mase w mocną rzeźbe . mam 10 winka, 10 deki 200mg. co do tego dorzucic?

Macie tu link do storny w ktorej jest opisany cykl na sile, mase i rzezbe oraz ogolno rozwojowy: http://sklep.kreatyna.pl/t_trening.php Przeczytajcie to i powiedzcie czy to jest dobry trening!!!

Czesc, chodzi o to zeby mi ktos ocenil jadlospis ktory ulozylem do tego co rozpisal mi e-lite w temacie http://www.sfd.pl/temat218407/ tam sa wszystkie szczegoly lacznie z jadlospisem ktory jest na 3ciej stronie, sorry ze zakladam nowy temat ale tamten chyba juz olali :P

Mam 15 lat 181 cm wzrostu 60kg wagi. Obwód w bicu 29cm zlezy mi na zwiekszeniu. Dysponuje hantlami 2x 9kg, sprężyną i drążkiem.Zakończyłem 6 weidera z małym efektem. Proszę o ułożenie planu na 5/6 dni ćwiczeń wieczorem. Zależy mi na powiększeniu klatki i bica , brzucha i zwiększeniem masy z 60 do 70/75 kg.